destrezas de la gimnasia

DESTREZAS DE LA GIMNASIA.

ROLLO ASÍ ADELANTE.

Este consiste e agacharse y poner el mentón en medio de tu rodillas de forma que tu cuello quede en forma de esfera junto con tu columna vertebral después debes ponerte de cuclillas para impulsarte  e impulsarte así adelante de forma que  cuando se acabe el impulso dabas de ir jirando sobre tu espalda al terminar debes de pararte   de forma recta.

ROLLO ASÍ ATRÁS.

De la misma manera que el anterior solo que este se realiza de espaldas.

PARADA INVERTIDA EN TRES APOYOS.

Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equilátero de sustentación entre los apoyos,  que permita el equilibrio del cuerpo.

PARADA INVERTIDA EN DOS APOYOS.

Esta consiste en hacer lo mismo que en la parada anterior solo que en esta cambia porque solo se realiza en las dos manos.

Rollo adelante agrupado

Forma parte de la familia de los giros y se podría describir como un giro de 360° sobre el eje transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento continúa con el rodamiento de la espalda desde la región cervical a la coccígea pasando por la zona dorsal y lumbar y finalizo recuperando la posición de pie.

Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrás del ejecutante una vez éste ha iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompañarlo hasta la posición final.

Errores más frecuentes:

• Colocar las manos asimétricas o demasiado ¡untas.

• Lateralizar el tronco durante el volteo.

• No esconder suficientemente la cabeza.

• No realizar un correcto impulso de piernas.

• Apoyar las manos para levantarse.

• Cruzar las piernas para levantarse

PUENTE 

En esta lección vas a aprender como flexionarse hacia atrás de una posición parada y llegar en puente. Necesitas dominar este ejercicio si quieres aprender la vuelta de manos hacia atrás,  a veces este ejercicio también es útil para aprender el flik flak de gimnasia. Antes de hacer esto debes  estirar muy bien para hacer el puente.

Errores más frecuentes:

• sacar la cabeza.
• llevar las rodillas muy adelante.
• apoyarse en la cabeza.
• manos muy juntas o muy separadas.
• separar rodillas.